Als je wilt afvallen moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.
Sla Geen Maaltijden Over
Het verhaal dat je je aantal calorieën omlaag brengt door het overslaan van maaltijden en daardoor gewicht verlies is niet waar. Wanneer mensen maaltijden overslaan of hun calorieconsumptie flink omlaag brengen - tot minder dan 1000 calorieën per dag - vertragen zij hun metabolisme. Het lichaam past zich aan het gebrek aan calorieën aan alsof er hongersnood heerst. De verbrandingssnelheid kan zelfs 10 tot 15% verminderen en het lichaam zal vetweefsel vast blijven houden en magere spiermassa verbranden. Eet minstens drie maaltijden per dag en vermijd minder dan 1000 calorieën te eten.
Regelmatige Activiteit
Regelmatig trainen zoals fietsen, lopen of klimmen helpen om je metabolisme te verhogen tijdens de activiteit en nog uren daarna. Zelfs eenvoudige bewegingen zoals de trap nemen, het huis schoonmaken of tuinieren kunnen helpen je metabolisme te verhogen.
Voldoende Slaap
Een studie in aan de Universiteit van Chicago in 1999 heeft aangetoond dat te weinig slaap de manier waarop we koolhydraten verbranden aantast wat kan leiden tot glucose intolerantie en waarschijnlijk meer honger en een vertraagd metabolisme.
Te weinig slaap kan ook je energieniveau gedurende de dag beinvloeden en ervoor zorgen dat je je training overslaat omdat je 'te moe' bent. Hoe vaak heb jij dat jezelf al verteld?
Minder Alcohol
Alcohol onderdrukt het vermogen van je lichaam om vet te verbranden. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je alcohol drinkt tijdens de maaltijd, je lichaam vet trager verbrandt dan normaal tijdens dezelfde maaltijd. Let dus op je alcoholgebruik.
Geloof Niet In Magische Oplossingen
We hebben natuurlijk allemaal de advertenties gezien voor producten die ons metabolisme moeten verhogen en groot gewichtsverlies beloven. Metabolisme versnellers en fat burners, de mensen in de reclame laten niet alleen zien dat ze veel gewicht verliezen maar ook dat ze een strakker lichaam en een sixpack krijgen. Kan een pil dat allemaal doen?
Over het algemeen is het antwoord helaas nee. Deze gewichtsverliespillen zijn vaak niet effectief en ze kunnen zelfs slecht voor je zijn. Veel van die pillen bevatten menselijk groeihormoon, wat kan leiden tot gewrichts- of hartproblemen, of efedrineachtige bestanddelen die in verband worden gebracht met verhoogde bloeddruk.
Het antwoord is oud en vertrouwd: eet een gebalanceerd dieet dat je caloriebehoefte niet overschrijdt, sport regelmatig en slaap goed. Realiseer je dat je er misschien niet meer als twintig uit kunt zien maar je kunt er zeker zo goed mogelijk uitzien met meer energie en een goede gezondheid op iedere leeftijd.
Als je wilt afvallen moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.